[Recetas] ¡4 Ideas de almuerzos para llevar al colegio!

Preparar almuerzos saludables y deliciosos para tus hijos puede ser un reto, sobre todo si no tienes mucho tiempo o ideas. 

En este artículo, encontrarás una variedad de deliciosas recetas de almuerzos para llevar al colegio que no solo son fáciles de preparar, sino que también son nutritivas y sabrosas.

¿Por qué es importante el almuerzo para los niños?

El almuerzo es una de las comidas más importantes del día, especialmente para los niños que están en edad escolar. Les aporta la energía y los nutrientes que necesitan para rendir bien en sus actividades académicas y físicas. 

Además, el almuerzo les ayuda a mantener un peso saludable, a prevenir enfermedades y a desarrollar buenos hábitos alimenticios. Sin embargo, es necesario que el almuerzo sea equilibrado, variado y apetitoso, para que los niños lo consuman con gusto y se sientan satisfechos. 

Un buen almuerzo debe incluir:

• Una porción de proteína, que puede ser de origen animal (carne, pescado, huevo, queso) o vegetal (legumbres, frutos secos, semillas).
• Una porción de carbohidratos, que pueden ser integrales (pan, arroz, pasta, cereales) o simples (fruta, verdura, tubérculos).
• Una porción de grasa saludable, que puede provenir del aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas, los frutos secos o las semillas.
• Una porción de fibra, que se encuentra en las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales integrales.
• Una porción de calcio, que se obtiene de los lácteos, las verduras de hoja verde, los frutos secos o las semillas.
• Una porción de agua, que es imprescindible para hidratar el organismo y facilitar la digestión.

4  recetas de almuerzos para llevar al colegio

Cuando se trata de preparar almuerzos para llevar al colegio, es importante no solo pensar en la conveniencia, sino también en la calidad nutricional de los alimentos. 

Con las recetas que compartiremos a continuación, podrán asegurarse de que sus hijos disfruten de comidas deliciosas y balanceadas mientras están en la escuela.

Tortilla de verduras al horno

Ingredientes: 

• Huevos.
• Verduras picadas,puedes elegir las que tú prefieras, algunas ideas son (pimientos, cebolla, espinacas, etc.).

Preparación:

1. Batir los huevos en un bol.
2. Añadir las verduras picadas al bol y mezclar bien.
3. Verter la mezcla en un molde para horno.
4. Hornear a 180°C hasta que la tortilla esté cocida.
5. Cortar en porciones individuales y guardar en un recipiente hermético.

Ensalada de quinoa con vegetales asados

Ingredientes: 

• Quinoa.
• Vegetales de tu preferencia, algunas opciones son (calabacín, pimientos, cebolla, etc.).
• Aderezo de limón y aceite de oliva.

Preparación:

1. Cocinar la quinoa según las instrucciones del paquete y dejar enfriar.
2. Asar los vegetales en el horno.
3. Mezclar la quinoa con los vegetales asados.
4. Agregar el aderezo de limón y aceite de oliva y mezclar bien.
5. Guardar en un recipiente hermético y servir frío.

Sándwich de pavo y palta

Ingredientes: 

• Pan integral
• Pechuga de pavo
• Palta en rebanadas
• Tomate en rodajas
• Hojas de lechuga
• Mostaza o mayonesa al gusto

Preparación:

1. Arma el sándwich colocando las rebanadas de pavo,palta , tomate y lechuga entre dos rebanadas de pan integral.
2. Unta mostaza o mayonesa si lo deseas.
3. Puedes calentar el pan en el microondas por unos segundos si prefieres el pan caliente.

Papas rellenas

Ingredientes:

• Papas grandes.
• Tocino, cortada en trozos.
• Queso rallado.
• Crema agria.
• Cebollin picado..
• Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

1. Lava las papas y hazles varios cortes en la parte superior.
2. Cocina las papas en el microondas durante 8-10 minutos o hasta que estén tiernas.
3. Mientras tanto, cocina el tocino en una sartén hasta que esté crujiente.
4. Abre las papas por la mitad y aplasta un poco la pulpa con un tenedor.
5. Rellena las papas con el tocino, el queso rallado, la crema agria y el cebollin.
6. Vuelve a calentar en el microondas durante 1-2 minutos o hasta que el queso se derrita.

¡Prepara almuerzos saludables con Gröner!

Preparar almuerzos para llevar al colegio no tiene por qué ser complicado. Con un poco de creatividad y los artefactos de cocina de Gröner, como el horno eléctrico y el microondas, puedes preparar comidas que tus hijos disfrutarán y que te darán la tranquilidad de saber que están comiendo bien. 

¡Anímate a probar estas recetas y sorprende a tus hijos con almuerzos llenos de sabor y nutrientes!